中高考在即，不妨试试这些放松“妙招”

　　桐乡市茅盾中学“花式”减压活动现场。

　　桐乡第二中学励志活动现场。

　　桐乡第二中学励志活动现场。

　　“勇往直前”“分秒必争”“共跃龙门”……近日，在桐乡第二中学的操场上，不时传来阵阵欢笑声。原来，该校举行的高三年级励志活动，让学生在全身心参与活动的同时，缓解了考前紧张情绪，做到劳逸结合，积极迎考。

　　中高考临近，连日来，我市不少学校举办减压活动或心理指导活动，帮助考生们缓解心理压力、稳定情绪，从容应对考试。那么，面对考试压力和紧张情绪，考生自身该做哪些调整？有哪些可借鉴的“妙招”？来听听专业人士的意见建议。

　　谈及考前放松“妙招”，桐乡市茅盾中学心理老师周斌一直以来都在积极发挥他的专业特长，给予学生们专业指导和帮助。

　　“中高考是一次综合性考试，考验的是学生的综合能力，不仅有学科知识，还有体能和心态。”周斌建议，学生们不要为了争分夺秒地学习而“内耗”身体，比如长期复习时间过晚，养成晚间精力充沛的人体生物节律，是不可取的。

　　“舒适的睡眠环境，会让我们的身心得到舒缓，从而形成良好的学习状态。”周斌说，细节问题也不容忽视，比如，最近天热起来了，如果孩子的被子和垫絮长时间不更换或长时间晚上开空调睡觉，很容易引发身体不适，从而影响白天的学习状态。因此，学生们要注重细节，养成规律的生活习惯，只有当身体处于活力、健康的状态时，才会有饱满的精神投入到学习中。

　　“考试临近，有些孩子很着急，总觉得自己的知识体系不完整，很多难题还不会做，内心焦虑但又不知如何排解，甚至会因此逃避学习。”周斌认为，学生们除了学习，还要有兴趣爱好等，这些能潜移默化地转移注意力，有助于排解不良情绪。因此，学生在情绪不佳时，可以选择听歌、运动、画画等感兴趣的事。

　　“家长在与孩子沟通时，不要过于强调‘放轻松’，反而会给有些孩子带来压力和负担。”周斌建议，这段时间，家长要做好后勤保障工作，努力做到少提要求，多给予理解，营造良好的家庭氛围。

　　“越是临近中高考，学生们的心理压力就越大，及时调整心态是取胜的法宝。”嘉兴市中小学家庭教育指导教师、桐乡市求是实验中学老师费国平说。

　　费国平建议广大考生，要自我暗示，以积极乐观的心态应对困难，当自己无法独立应对某项挑战时，可以寻求帮助。要自我减压，临考前，考生总会因为担心自己发挥不好、担心自己考不上理想的学校等形成较大心理负担。正确的减压方法是降低心理预期，用平常心对待考试，发挥应有水平不留遗憾就足够了。要自我调节，遇到情绪紧张或不安时，可以哼几句流行歌曲，做几次深呼吸，通过同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　（受访单位供图）