桐乡老师开出“心理秘方”

接纳情绪起伏，快速释放负能量

　　“从小学到初中是一个很大的跨越，目前，很多学生仍处于逐渐适应学习节奏和强度的阶段，不少学生面对考试会有担心、焦虑的情绪。”上海尚阳外国语学校桐乡丰子恺学校心理教师沈青梅介绍。

　　“这次又没考好”“我当时要是能好好复习，多背诵几遍就好了”“又考砸了，别人会怎么看我呢”……考试失利后，有些学生会出现愤怒、抱怨、担心、羞愧、茫然、焦虑等复杂情绪。在沈青梅看来，产生这些情绪是人之常情，不必过于克制，更不必把它当作洪水猛兽。

　　“我们首先要接纳自己的情绪，帮助自己找回平和、稳定的学习状态。”沈青梅建议，面对各种负面情绪，学生可以选择听音乐、睡觉、运动、倾诉等方式进行快速释放。“情绪调整后，就要正视结果与积极归因。”她说。

　　沈青梅提醒家长，要让孩子形成这样一种意识：考砸一次两次并不可怕，可怕的是一蹶不振，要勇于从困境中突围，分析原因，制定后续的学习规划，迎难而上。“家长要扮好陪伴者的角色，帮助孩子自我分析，积极应对，回归正常学习状态。” 沈青梅说。

及时调整认知 ，理性看待考试

　　“考试后，学生心情比较复杂，有收获的喜悦，也会有粗心的懊悔，无论考得好与坏，最重要的是调整心态、重整旗鼓，为接下来的学习做准备。”桐乡市现代实验学校心理教师陈芳婷说。

　　“根据情绪ABC理论，我们产生什么样的情绪取决于我们如何看待某件事情。有学生看到自己成绩不理想时，会下意识觉得自己能力不行，觉得自己的努力没用。” 陈芳婷建议，学生要及时调整认知，理性看待考试。

　　“通常情况下，使我们感到焦虑的其实不是分数，而是对分数的认知，所以我们要及时觉察并转变这些不合理的想法。”陈芳婷说，每一次考试，都是为了发现问题所在，从而调整学习方法，取得更好的结果。考试结束后，不少学校也会为学生开设考后心理辅导课程、体育活动等，陈芳婷建议学生要积极参与其中，在辅导、玩乐、运动中及时调整心态。