克服恐惧，自我调节很重要

　　聚会时尽量选择坐在不起眼的地方；听到别人提到自己会不自觉地心跳加速、脸红；路上遇到认识的人，想办法回避，甚至绕道而行……这样的行为，你是否有过呢？

　　近期，“社交恐惧症”一词频频出现在各大网络平台，其热度也是高居不下。尤其是许多年轻人，常常以“社恐人”自居。

　　“‘社交恐惧症’属于被明确诊断的精神科疾病，多发于16至30岁之间，男女比例没有很明显的差异。”嘉兴市康慈医院心身疾病科主任、副主任医师夏江明介绍。

　　18岁高中生“有口难言”

　　今年18岁的甜甜（化名），是一名高三学生。本应全力备战高考，却因无法融入校园而十分痛苦。

　　在父母和老师眼中，甜甜是一个文静、懂事的女孩，虽然不常与别人说话、喜欢独处，“我们一直以为孩子只是比较内向而已。”就诊中，甜甜的妈妈表示，对于目前甜甜无法与人正常交流的状态，她实在想不通。

　　这一切要从甜甜上高中的第一天说起。离开熟悉的同学，进入陌生的高中校园，甜甜充满紧张和焦虑。“一开始，我也想好好跟同学们相处。”甜甜告诉夏江明，当她看到同学、老师朝她过来，她就会莫名紧张，打招呼的话在心里转了千回，然而到嘴边后却怎么也说不出来。等他们走过，她又开始担心大家会不会因为自己没有打招呼而觉得她没礼貌，于是懊恼和自责又爬上了甜甜的心头。

　　如此反复，甜甜便开始躲避与其他人的接触，性格也变得越来越孤僻，但甜甜的父母并没有察觉到异常。

　　直到最近，甜甜的行为已经严重影响到她的学习和生活，父母才意识到孩子可能出“问题”了，便带她去就诊。

　　“上课时，老师一说要点名回答问题，我就特别紧张，感觉透不过气来，而且手会开始抖个不停。见到同学、亲戚、陌生人也会这样……”在医生的询问下，甜甜鼓起勇气说出了自己的“经历”。

　　这时，父母才终于知道，女儿是患了“社交恐惧症”。

　　内向不等于“社交恐惧症”

　　“恐惧是心理障碍中最轻的一种，但恐惧也会影响人的社会功能。”夏江明说，人们对于恐惧的事情，会下意识地躲避，比如患有幽闭恐惧症的人，只要尽量避开幽闭的环境就好。但对于“社交恐惧症”的人，单纯靠躲避，是不可能的。

　　那么如何判断一个人是否患有“社交恐惧症”呢？夏江明解释，在公众场合中，对自己的社交行为产生担忧、紧张感，以及表现过度不自然的人，容易患上“社交恐惧症”。这种心理和行为会促使人主动回避社交活动，但不能断定其患有“社交恐惧症”。只有当这种“回避”行为对其社会功能产生影响，且持续时间超过半年，才会被初步诊断为“社交恐惧症”。

　　“人有各种情绪是正常的，但是，固定在一种情绪上，而且程度过深、时间过长的话，就会导致心理疾病。比如，碰到悲伤的事情，很多人都会不开心，但大部分人几天后就正常了，而患抑郁症的人，会一直沉浸在悲伤的情绪中。”夏江明说。

　　同时要注意区分“内向性格”与“社交恐惧症”，内向并不等于“社交恐惧症”。“社交恐惧症”指情绪过度紧张和焦虑，但内向性格的人更多的是羞于表达，情绪起伏不会过大。

　　克服恐惧，可以这样做

　　要想克服“社交恐惧症”，首先要对自己有一个清晰的认知，那就是“我到底在害怕什么”。夏江明说：“只有知道自己害怕什么，才能去克服它。”

　　“社交恐惧症”是一种值得关注的精神障碍，尤其是青少年群体更应该引起重视。如果发现自身有这方面的倾向，可以多鼓励自己，逐步树立自信心，比如，积极融入群体，多参加一些团队活动等。如果觉得跟陌生人沟通有困难，可以先跟身边熟悉的朋友多多交流。

　　其次，父母也要多鼓励孩子，允许孩子跟不同的人打交道，不过分干涉孩子的交友。在孩子与他人交流过程中，即便说错话也不要过分苛责、批评他。

　　最后，夏江明说，出现心理问题，只要做到正确的自我调节并进行必要的医学治疗，“社交恐惧症”就不会对身心健康造成影响。