冬季养生“关键期”来了！

　　12月7日是大雪节气，标志着仲冬时节正式开始。

　　常言道，大雪一过，寒冬将至！而养生也到了关键时期。

　　面对寒冷的天气，如何保护自己的身体呢？今天，让我们一起来听一听桐乡市中医医院（以下简称“市中医院”）副主任中医师缪晓明的“冬季养生秘诀”。

　　缪晓明近照。受访者供图

　　头部保暖

　　冬季是心脑血管疾病高发的季节。缪晓明告诉记者，在近期门诊中，因为头晕前来就诊的患者明显增多，其中近一半患者经检查发现是脑梗。

　　“引起头晕的病因有很多，一旦出现头晕问题。如果不是感冒，大部分人可能会觉得是不是颈椎出了问题。其实不然，天气转冷对心脑血管影响较大，也会引起人头晕，严重的还会引发脑梗。”缪晓明解释道，由于低温的刺激，人体血管会自然收缩，直接影响到我们血液的流通速度和血液循环顺畅度。所以，对于本身就患有糖尿病、心血管疾病的患者来说，冬季是一个充满风险的季节。

　　因此，保暖工作不容忽视，尤其是头部保暖。“所谓的保暖工作不单单指多穿件衣服、多盖条被子，出门戴个帽子，而是要根据气温适时增减衣物、被褥。”同时，缪晓明提醒，如果突然间出现头晕、眼前发黑等情况，特别是伴有心悸的，一定要尽快就医。

　　脚部保暖

　　俗话说：“寒从脚下起”，在严寒的冬季，保护我们的双脚尤其重要。

　　今年75岁的张奶奶患有糖尿病，前几天，子女在给老人洗脚的时候，意外发现她的大脚拇指有一个指甲盖大小的伤口，且有溃烂的迹象，于是赶紧把她送到市中医院治疗。

　　缪晓明检查发现，老人这是典型的糖尿病足。糖尿病足是糖尿病最常见的特异性慢性并发症之一，也是糖尿病患者致残、致死的重要原因。糖尿病足多伴有下肢神经或（和）血管病变，早期临床表现多为下肢麻木、刺痛等，继而出现足溃疡、坏疽甚至合并感染等现象。

　　“冬季是糖尿病足的高发季节。”缪晓明说，冬季天气寒冷，易引起血管收缩，双脚的血液供应较平时减少，且患有糖尿病的患者神经敏感度会下降，对于疼痛、温度并不敏感，因此容易引发糖尿病足。

　　所以，对于糖尿病患者来说，冬季如果要泡脚的话，水温宜在40度左右，同时，缪晓明提醒，糖尿病患者晚上睡觉时不宜用热水袋焐脚，易引起烫伤，且这类烫伤救治较麻烦。

　　那么对于普通人而言，冬季该如何做好脚部保暖呢？缪晓明建议，除了日常防寒保暖外，每日可用中药煮水泡脚，如鸡血藤、伸筋草、透骨草等，且人体脚底有很多重要的穴位，泡脚可以刺激相应的穴位从而实现保健养生的效果。

　　腹部保暖

　　“冬季，消化道疾病患者也明显增多，多为胃痛、腹泻等。”缪晓明说。

　　“脾胃是需要温养的，就好比水流，一旦遇冷流动就会减速。一旦脾胃功能不好，消化道的疾病就找上门了。”缪晓明提醒，到了冬季，一定要忌吃冷食，多吃羊肉、鸡肉、生姜等温热的食材，并做好腹部保暖。

　　此外，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，寒冷的冬季，萝卜能健脾通气，是不错的养生食材。

　　运动收敛

　　古人云，冬天要收藏。何意呢？缪晓明解释，从养生角度来说，冬天不宜剧烈运动。

　　冬季的户外运动要以锻炼心肺功能为主，最佳的选择就是慢跑。选择阳光相对充足，气温适宜的清晨和午后，比如早上的8点到9点，下午的1点到3点。

　　另外，冬季运动不能忽视热身这个步骤，让全身的肌肉得到充分放松，提供运动所需的身体环境，可以有效减少低温造成的痉挛和肌肉拉伤情况。运动过程中，要随着运动量和时间的递增，缓缓脱衣，以散热和少裸露为宜，运动后第一时间擦干汗液，谨防感冒。

　　最后，关于冬季进补问题，缪晓明建议不要过度进补，“过量进补反而会导致身体平衡被打破，尤其是过量使用补阳、补气之品反而会导致体内精气外泄。”

　　此外，膏方养生也是一个不错的选择，市民可以根据自己身体的具体情况，去医院选择相应的膏方进行调理。