“三九天”，这些养生禁忌要知道

　　俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”一转眼，最冷的“三九天”已经到来。

　　12月21日是24节气中的“冬至”。冬至在养生学上是一个重要的节气，因为“冬至一阳生”，象征着阳气初生的时期。而只有人体内阳气充足，才能达到祛病延年的目的。

　　冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的阶段，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此在寒冬季节，有基础疾病的人要提高警惕。

　　冬季养生“六不做”

　　1.忌吃得太咸

　　冬季有的人觉得吃饭没胃口，喜欢吃点咸菜或者重口一点。不过，河南省人民医院中医科主任医师王雪梅指出，按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应该多吃些苦味的食物，以助心阳。

　　2.忌久坐不动

　　高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。推荐散步、打太极拳等缓和的运动。此外，可以选择八段锦等方便在室内进行且不受场地限制的运动。

　　3.忌情绪起伏大

　　情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者在冬季尤其要避免情绪起伏太大。

　　4.忌过早去锻炼

　　冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，避免身体损害。

　　5.忌整天不开窗

　　建议室内温度控制在18～22℃，忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

　　6.忌洗澡时间过久

　　中医学者罗大伦指出，因为冬季门窗多是封闭的，在浴室洗澡时间过长，容易造成氧气不足，体质偏弱的人，尤其是气虚之人，会出现危险。冬季洗澡一般控制在20分钟之内为好。

　　冬季进补“六个一”

　　1.一把豆：补充蛋白

　　冬季养生强调蛋白质的摄入，推荐每天吃一把豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，不仅能摄入丰富的蛋白质，还不会额外摄入胆固醇。

　　2.一碗羊汤：温中暖下

　　湖北省武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元推荐冬季常喝羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，羊肉炖萝卜可以阴阳双补。取白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，加一些姜、料酒、食盐，一起炖熟食用，此汤可以起到补气补虚、温中暖下的功效。

　　3.一个午觉：保护心脏

　　北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉表示，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要注意防寒保暖。

　　4.一节莲藕：清热润燥

　　河北省石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博指出，冬季天气干燥，人们饮食过热，常造成人体燥热上火，冬天吃莲藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

　　5.一组穴位：护好阳气

　　冬季要护好阳气，调节阴阳。湖北省武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元推荐几个适合冬季按摩或艾灸的穴位：足内侧的太溪穴，腹部的气海穴、神阙穴，胸部的膻中穴等。

　　6.一个梨：缓解干燥

　　中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨能生津解渴，熟吃可润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。

　　（来源：健康时报）