越“夜”越精神？要不得，这是睡眠节律紊乱

　　近日，深受睡眠问题困扰的高中生小张在家长的陪同下，来到了嘉兴市康慈医院咨询。小张自诉，刚开始是能入睡却硬撑着不睡，现在是想睡却睡不着，已经严重影响到生活和学习。

　　小张在寒假期间“放飞自我”，每天晚上玩手机、打游戏到凌晨三四点，第二天睡懒觉，经常到下午一两点才起床，生活作息紊乱。寒假过后，小张的生物钟无法恢复正常，在学校期间也出现了晚上睡不着，白天上课没有精神的情况，还经常在课堂上打瞌睡，无法集中注意力学习。

　　“小张这样的情况，被称为睡眠节律紊乱。”该院城区分院主治医师沈东介绍，睡眠节律紊乱是睡眠障碍的一种，体内的生物钟习惯了“新”的工作模式，后期通过训练或者干预，可以恢复过来。

　　近年来，受睡眠问题困扰的患者逐年增长，几乎各个年龄段的人都有。尤其是近几个月，有不少人在“阳康”后出现了失眠、入睡难等情况，前来就诊的人数是此前的2倍多。医生建议，如果市民受到睡眠问题困扰，首先可以尝试自我调整，戒掉不良习惯，坚持早睡早起。睡前要避免做一些易使大脑兴奋的事，比如喝咖啡、浓茶，进行高强度的运动等。尤其要注意的是，要避免睡前玩手机。在这个过程中，要接受自己的“睡眠问题”，不自责、不怨尤，不进行自我加压。同时，睡前可以进行一些助眠训练，比如泡脚、听轻音乐、冥想等，让身心得到放松。

　　如果自我调整无法恢复，则可以向医生寻求帮助，根据检查结果和医生建议，通过服用药物、物理治疗、中医调理等诊疗方式进行干预恢复。此外，医生也建议大家在白天适当运动，可以选择一些自己擅长或喜欢的项目，比如游泳、跑步、打球等，一方面可以转移注意力，另一方面也可以消耗体力、更好地助眠。