打个喷嚏，一次咳嗽，
甚至一个轻轻的弯腰，
竟然会造成骨折？
这不是危言耸听，
而是患有严重
骨质疏松症人群的常见症状。
10月20日
是世界骨质疏松日，
今年的主题是打造更好的骨骼。
据桐乡市第一人民医院骨科主任陶初华介绍，每年都会接诊到类似“打喷嚏导致骨折”的患者，其中由于骨质疏松症导致的脆性骨折更是占到骨折患者总人数的4成以上。而且，骨质疏松发病年龄正在逐渐降低，早已不再是老年人的“专利”，甚至不少人在20多岁时就开始了。
据《骨质疏松症防治中国白皮书》介绍，我国是世界骨质疏松第一大国，全球2亿多骨质疏松症患者我国占近一半。骨质疏松症并不是短期内突然发生的，而是犹如沙漏般，在生命中的每分每秒里悄然发生的。
“在体检和门诊检查中发现，越来越多的年轻人被诊断为骨量减少，甚至个别是骨质疏松。”陶初华告诉记者，这主要是由于其不健康的生活或饮食习惯导致，比如长期吃外卖、缺乏锻炼、经常熬夜、爱喝碳酸饮料、过度防晒等。
此外，奶及奶制品等食物的摄入不足，也是骨质流失的一大原因。根据桐乡市疾病预防控制中心发布的《2023桐乡市居民膳食结构》显示，我市奶及奶制品的平均摄入量仅27.3克/标准人日，远低于标准300克/标准人日。
骨质疏松症的病情往往比较隐匿，许多患者在发生脆性骨折后才引起注意，但为时已晚。因此医生提醒大家，一定要注意“骨质疏松”出现的一些信号，并积极开展相关检测。
一般来说，骨质流失的前期可能会出现疼痛症状，骨量丢失12%以上就会出现骨痛，其中以腰背痛为最多见。随之而来可能是身长缩短、驼背等情况，最后才会出现骨折等严重的并发症，甚至可能会缩短患者寿命。
另外，陶初华也表示，目前双能X线吸收测定法是骨质疏松症诊断的金标准。他建议，50岁以后的人群，尤其是女性群体、久坐人群，以及超重、肥胖人群，最好定期进行检测，以便有针对性地开展补钙，或在医生指导下进行药物干预，避免骨质流失严重。
那么，大家应该如何防范骨质疏松症的发生呢？医生建议——
第一，饮食要尽量保证钙的摄入。钙是决定骨骼健康的关键元素，日常饮食应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，比如牛奶、虾米等。
第二，多晒太阳，有助于钙吸收。充足的光照会促进维生素D的生成，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少有20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
第三，坚持运动预防骨质疏松症。缺乏运动会造成骨量丢失，如果想要保持正常的骨密度和骨强度，就需要长期、持续的运动刺激。
第四，改变不良生活方式。吸烟和过度饮酒等不良生活方式，会增加骨质疏松症风险，最好做到戒烟、戒酒。
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