饮食规律 适当运动

　　11月14日是第16个联合国糖尿病日，今年的宣传主题是“教育保护明天”。据统计，世界范围内，糖尿病发病率呈现上升趋势，而在我国，18岁及以上人群糖尿病的患病率为12.8%，关注认识并及早预防糖尿病刻不容缓。

　　量血压、测血糖……当天一大早，在市第一人民医院门诊大厅，一场义诊活动吸引不少市民关注。市民邹祖良告诉记者，他的父亲83岁，患糖尿病已经有十几年了。最近，父亲血糖突然有升高的趋势，这不免让他有些担心。当天特意拿上报告单，陪父亲前来咨询。

　　市第一人民医院内分泌科主任徐芬娟介绍，随着人们生活水平的不断提高，容易摄入更多高脂肪、高蛋白食物，肥胖及高龄人群比例越来越大，糖尿病患病率逐年上升。义诊现场，前来咨询问诊的市民中，血糖偏高的人数超过50%。

　　在日常生活中，我们该如何判断自身血糖指标是否正常，医生给出了答案。“空腹血糖达到6.1mmol/L以下，餐后2小时左右在7.8mmol/L以下的，是人体静脉血糖的正常标准。而糖尿病患者空腹血糖则在7.0mmol/L以上，餐后在11.0mmol/L以上。”徐芬娟介绍，糖化血红蛋白超过6.5%，也是糖尿病的重要诊断标准。

　　据了解，糖尿病的诱因主要分为先天遗传和后天环境影响两大类，预防糖尿病不单单只是减少糖的摄入，关键要控制好每天摄入食物的总热量。

　　“预防高血糖主要涉及两方面，首先饮食要有规律，一日三餐每餐不要吃太多，七分饱就差不多了。其次就是要多运动，建议1个星期总运动时长150分钟以上，不需要一次性锻炼这么久，1星期内能运动三四天就可以了。”徐芬娟说。

　　其实糖尿病并不可怕，关键要防止因长期高血糖而引起的眼、肾、血管、神经等并发症。市民若发现血糖持续偏高，一定要及时到医院就诊。