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常做这些事,小心颈椎病找上门

2018年09月11日 11:19   来源: 《钱江晚报·今日桐乡》    作者:记者王一 通讯员宋娟芬 周丽平

  

  

  “哎呦,我脖子好酸啊,太难受了。”相信在日常生活中,你身边总有不少人这么抱怨,而且往往会引起共鸣。颈椎病就这样悄无声息地接近我们,更变成了生活中常见的疾病之一。

  日前,记者从市第一人民医院和市中医医院了解到,曾经贴着“老年人专利”的颈椎病近年来呈现越来越低龄的趋势,小患者的数量逐年攀升,甚至小学生也会出现颈椎不适,其中发病率更是有逐年上升的趋势。

  是什么原因导致颈椎病高发?它真的是一种职业病吗?我们又该如何预防?本期《养生周刊》,让我们来聊一聊颈椎病的话题。

  A

  颈椎病低龄化、发病率逐年攀升

  上班族要注意劳逸结合

  “多!现在门诊上这类患者太多了,10个里面几乎有七八个都是有颈椎毛病的。”谈到颈椎病,市一院疼痛科主治医师孙翼表示。

  “老年人的颈椎病大多是因为颈椎间盘退行性病变,但是年轻人八成以上都是因为颈椎长期超负荷而导致的。”孙翼介绍,颈椎位于头部、胸部与上肢之间,是脊柱椎骨中体积最小,灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损、甚至外伤,所以极易发生退变。大约30岁之后,颈椎间盘就开始逐渐退化,含水量减少,并伴随年龄增长而更为明显,且诱发或促使颈椎其他部位组织退变。生物力学角度来看,第5~6、6~7节段颈椎受力最大,因此,颈椎病的发病部位在这些节段较为多见。

  “长期伏案工作、打麻将、低头看手机、看电脑、窝在沙发上看电视等,都会对颈椎产生不良影响。”孙翼说,颈椎病低龄化、发病率逐年攀升,这与生活方式的改变和长期不良的姿势有很大关系。在桐乡,横机上的流水线工人、文员、教师等是颈椎病的高发人群。

  市民陈女士就是深受颈椎病困扰的一名白领,常坐在电脑前并长时间保持相同的姿势,颈肩痛、腰腿痛渐渐成了她的职业病。尤其是在结束了一天繁忙的工作后,晚上还常常陪着女儿练琴,低头看琴谱,久而久之就感觉颈后像背了一座大山,很难受。“像陈女士的情况,其实是身体在提醒她,如果不引起注意没有及时得到治疗,颈椎长时间受‘压迫’,时间一久,就会患上颈椎病。”孙翼表示,上班族虽然避免不了工作性质,但是可以劳逸结合,例如经过一段时间工作后,站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

  B

  青少年沉迷“刷手机”诱发颈椎病

  其出现的症状和成人不一样

  颈椎病日益低龄化,那其表现症状都一样吗?市中医医院针灸推拿康复中心主任沈林兴表示,颈椎病可以发生在各个年龄段,可以说上到老下到小都可能会患病,但是同样是颈椎病,青少年出现的症状和成人不一样,成人颈椎病表现为颈肩部的酸痛、头晕头痛、手麻等,但青少年更多表现为头晕头痛、脸部抽动、频繁地眨眼、肢体不自觉地抽动等。“由于颈椎综合症的体征多,例如头晕、耳鸣、手脚发麻、心慌等,所以不少市民极易将其和内科疾病相混淆。”

  为什么颈椎病还“盯上了”青少年呢?沈林兴表示,随着手机、iPad等电子产品的普及,越来越多的孩子业余时间都不再是去室外运动,反而沉迷于玩电脑和手机。“在结束一天学业以后,孩子又重新低头玩手机电脑,让颈椎没有及时得到放松,极易引起颈椎疲劳,尤其是颈椎、颈椎肌群的疲劳。”

  记者了解到,颈椎是脊柱的一部分,颈椎并不是直的,而是有着向前凸的弧度,也就是“颈椎生理曲度”。而颈椎生理曲度的存在可以为颈椎提供保护,缓解颈椎受到的压力。但是当孩子长时间低头时,头部的重力完全落在颈椎上,后面的肌肉也跟着牵动,长此以往,颈椎不能保持正常的生理曲度,甚至会往反方向变形。

  沈林兴告诉记者,不久前他就接诊过一个上小学的男孩子,孩子一低头看书就感觉脖子酸胀,起初家长以为是落枕,但是检查发现患者颈椎的生理曲度已被改变,“是不是经常玩手机引起的?”在医生的询问下,患者和家长才意识到问题的关键就在于长时间低头玩手机。

  “从医生的角度来说,不建议家长让孩子过早接触手机,不止是对颈椎会有影响,对孩子的视力也有着举足轻重的影响。如果一定要使用手机这些电子产品,家长也要监督孩子保持正确的姿势,尽量保持背部垂直,将手机拿高,与视线平行,别久坐沙发或躺在床上看手机。”沈林兴补充道,除了玩手机,孩子学习时的不良姿势也是引起颈椎疲劳、疼痛的一大因素。

  C

  及时预防颈椎病

  这些注意事项请知悉

  “三分靠治,七分靠养。”总的来说,颈椎病重在预防。

  虽然在中老年群体中颈椎病是多发病,但病变过程往往开始于青少年时期,颈椎病的发病年龄已经大大提前。但如果尽早采取有效预防措施,及早改变不良习惯,在一定程度上可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

  如果颈椎已经出现了问题,患者要到正规医院、遵医嘱规范治疗,不要盲目推拿,有很大的安全隐患。在日常生活中也可以通过游泳、打羽毛球或在空中写“米”字、“三三”操(在颈部搓三下、捏三下、扳三下)等颈椎操,来缓解颈椎疼痛,力度不用太大。

  针对市民与颈椎有关的几种疑问,医生给出了解答。

  问:晚上睡觉落枕问题怎么办?

  答:睡觉的枕头高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。仰卧位时枕头略低一些,一般在10厘米左右,相当于本人拳头一样的高度,把枕头放在颈后,托住颈椎,保持颈椎向前的正常生理曲度,头部略微后伸即可。侧卧位时枕头略高一些,一般在15-20厘米左右,相当于本人一侧肩的宽度,保持颈椎呈水平状态即可。

  问:办公室午睡姿势需要注意些什么?

  答:首先不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息。其次一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

  问:颈椎不好可以熬夜吗?

  答:白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。

  问:宅在家里脖子就难受怎么办?

  答:即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一定保护作用。

  问:为什么吹冷空调颈椎会不舒服?

  答:在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。


编辑:潘竞毅
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