这两天，嘉兴市康慈医院睡眠医学中心的医生发现，来看病的人分两种：一种是睡不着，一种是睡醒了比没睡还累。
后者通常很委屈：“我明明睡够了8小时啊！”
很多人有个误区：只要睡够8小时，就应该精力充沛。但事实并非如此。
其实，睡眠有个“黄金4小时”，只有睡好了、睡对了，才能够更好地恢复精力、维持健康。
生活中判断自己是否“睡好了”，需结合“夜间状态”与“白天精力”。
夜间状态主要看入睡速度、睡眠连续性和睡眠深度：
从卧床准备睡觉到进入睡眠的时长上，成年人需少于30分钟，儿童需少于20分钟，超过这个时间属入睡困难;
夜间觉醒次数不超过1次，醒来后在10~15分钟内再次入眠;
关于睡眠深度，具有睡眠监测功能的手环可作为参考，计算出睡眠效率(实际睡眠时长/卧床时长)，达到85%以上为合格。
白天精力看个人状态，高质量睡眠能保证次日精力充沛，警觉性、注意力正常，无焦虑烦躁等情绪波动，无乏力、肌肉酸痛等躯体不适，且无明显疲劳感。
“进入春季以来，来看睡眠问题的人明显多了。”睡眠医学科主任李亚玲告诉记者，这波就诊高峰背后有多个原因：
一方面，春季本身就是情绪波动的高发期，气温变化、光照时长调整，都会影响人的激素分泌，有些人就会出现入睡困难、多梦易醒的情况。
另一方面，春节假期打乱了很多人的作息节奏，节后重新进入工作状态，身体还没完全调整过来，“假期综合征”直接演变成了“睡眠赤字”。
李亚玲特别提到，还有一部分患者是因为工作压力。“开年之后，很多单位进入业务冲刺阶段，工作任务重、节奏快，焦虑情绪上来，晚上就容易睡不着。”
有人说，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。其实，睡眠有个“黄金4小时”，23点~次日凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。
中西医都建议，如果无法保证睡眠整体时长，这4个小时一定要入睡。这里说的“入睡”不是指“上床”，而是要在23点前进入睡眠状态。
中医：肝胆修复关键期
丑时（凌晨1点~3点）肝经气血最旺盛，熟睡模式下，肝脏能完成自我修复。
西医：血管、大脑都受益
另外，有研究发现，入睡时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系，在22~23点睡觉的人，心血管疾病风险最低。
市康慈医院睡眠医学科主任李亚玲提醒，如果出现持续一个月以上的睡眠问题，或者白天精力明显下降、情绪难以自控，就应该及时就医，不要简单归咎于“春困”或“过段时间就好”。
针对不同人，有不同的助眠方案。
上班族：学会“大脑关机”
建立睡眠暗示，给大脑“下班信号”，比如把手机放在客厅固定位置充电，用纸质书阅读、听白噪音或有声书替代刷电子屏。
老年人：打造“日夜反差”
白天老年人要动起来，可在固定时段晒太阳，比如在上午9~11点去户外快走或打太极拳30分钟，微微出汗即可。
老年人本来就觉少，不必强求8小时，可尝试“分段睡眠”，在午间小睡20~30分钟，且保证在下午3点前结束，以免影响晚间睡眠。
慢病患者：建立“医睡协同”
如有就诊需求
可至医院就诊↓
嘉兴市康慈医院睡眠医学中心
门诊时间：每周一到周日（8:00-11:30，13:30-17:00）
你最近睡得好吗？
是报复性熬夜，
还是真的睡不着？
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