最小仅8岁！这个疾病“盯”上了年轻人！

　　近日，长期受失眠困扰的林女士前往嘉兴市康慈医院睡眠中心寻求帮助。据了解，林女士因工作调动，面临更快的工作节奏，导致压力倍增。每晚躺在床上，她总是反复思考次日的工作安排，焦虑情绪逐渐加重。原本10点多就能入睡的她，如今常常辗转反侧至深夜12点仍难以入眠。

　　持续的失眠使林女士的身心状态每况愈下。她在工作中难以集中注意力，效率明显下降，情绪也变得不稳定，频繁发脾气，这不仅影响了她的家庭关系，也让同事关系陷入紧张。

　　尽管林女士意识到问题的严重性，却不知如何有效缓解。她曾尝试通过休息和放松来改善，但失眠问题依然挥之不去。最终，在家人的劝说下，她决定前往医院接受专业治疗。

　　经过科学评估，林女士存在失眠伴明显焦虑情绪，给予心理疏导联合重复经颅磁刺激治疗，经过一段时间的系统治疗，目前林女士的失眠已明显缓解。

　　事实上，林女士的情况并非个例。嘉兴市康慈医院睡眠中心主任郭子雷表示，失眠问题几乎覆盖了各个年龄段的人群，但近年来呈现出明显的年轻化趋势，他接诊过的最年轻患者年仅8岁。

　　其中，30至45岁的女性群体是失眠的高发人群，占比比较大。这一现象与现代社会快节奏的生活、工作压力以及家庭责任等多重因素密切相关。尤其在睡前使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

　　生活中，许多人在遇到失眠问题后，常常因焦虑不安而使失眠进一步加重。为了快速缓解症状，一些人会选择自行服用助眠药物。然而，这种做法存在较大风险。未经医生指导随意使用安眠药或增加剂量，可能导致药物依赖、副作用加重，甚至引发其他健康问题。

　　但有些人因担心药物治疗可能带来的副作用，对前往医院就诊心存顾虑。然而，并非所有失眠治疗都需要依赖药物。例如，康慈医院提供的重复经颅磁刺激治疗（rTMS）就是一种非药物、无创且有效的治疗方式。它通过调节大脑神经活动来改善睡眠，避免了药物依赖和副作用的风险。

　　因此，面对失眠问题，及时寻求专业医疗帮助，选择适合自己的治疗方式，才是科学应对的关键。如果失眠持续超过2-3周，或已经严重影响到日常生活、工作和情绪，建议尽早前往医院就诊，通过专业评估和干预，找到根本原因并采取针对性治疗，避免问题进一步恶化。

　　3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。在此，郭子雷提醒广大市民，避免失眠需要从生活习惯、心理状态、环境调节等多方面入手，帮助预防失眠的发生。

　　1、保持健康、规律的生活习惯

　　固定睡眠时间，每天在相对固定时间上床和起床，即使是周末、节假日也尽量保持一致，尽量在晚上11点前入睡，确保充足的睡眠时间。

　　避免睡前饱餐，睡前2-3小时避免大量进食，尤其是高糖、高脂肪的食物。下午和晚上要避免摄入咖啡、浓茶或酒精等刺激性饮品。

　　每天进行30分钟左右的适度运动，如散步、瑜伽或游泳等规律锻炼。睡前2小时内避免高强度运动，以免身体过于兴奋。

　　2、建立健康的睡前习惯

　　睡前1小时避免使用手机、电脑或电视，减少蓝光暴露，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐或进行简单的放松练习等。

　　睡前可进行冥想、腹式深呼吸、温水泡脚或轻柔的拉伸运动，放松身心，同时睡前1-2小时要避免剧烈运动、看恐怖片或进行高强度脑力活动等。

　　3、管理压力和焦虑

　　不要强迫自己入睡，如果躺下20-30分钟仍无法入睡，可以起床做一些放松活动，直到感到困倦再回到床上。同时，要减少对时间的关注，避免频繁看钟表，减少对失眠的焦虑。

　　学会放松技巧，如渐进性肌肉放松、正念冥想或深呼吸练习。或是记录烦恼，在睡前将烦恼或待办事项写下来，避免躺在床上反复思考。

　　除此之外，还要注意排查潜在健康问题，如甲状腺功能异常、慢性疼痛或呼吸问题，这些都可能影响睡眠。同时，要关注心理健康，及时处理焦虑、抑郁等情绪问题，避免其对睡眠产生负面影响。

　　祝大家每天都好眠！